一定要熟知的8个健身基础知识

1、目标

做之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的群之后，重点是要感受目标的发力

，这是重要的。

2、

充分了解某一部位的训练，对于初学者来说一个部位3-4个就可以，到阶段时，一个部位的训练可以到8个。

3、组数

组数是指每个所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，阶段8-10组。

4、每组

每组这个概念非常重要，是一定重量的哑铃每组多完成的。一组6次以下用于力量；8-12次用于增大块；15-25次以上用于分离度，雕刻线条；25次以上用于

减脂；

5、重量

以只能完成一次的重量为大重量。大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和围度。用中、小重量训练

则可以的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。937117293

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过速度来效果。

8、健身

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次的大运动量训练之后，2-3天机能处于下降水平，3-5

天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

室外健身器材生产厂家，人们在使用时主要的目的是健身。比如很多小区健身器材中有象棋桌和算盘等设施，人们在运动健身后，可以进行象棋等项目，人们在运动健身的同时，人们方面的需求，使人们心情充分的放松、保持心情愉悦，为使用者创造出的健身。选择适合自己的室外健身器材，随着的不断发展。人们生活水平得以。越来越多的人们更加注重的健康，注重锻炼。因此很多人会选择室外健身器材，自己的生活质量以及状况， 但是在选择的时候，很，少人能选择出适合自己的器材，有的是凭借着自己的喜好选择，有的则是眉毛胡子。  颜面和颈部常出现。汗珠甚至大汗，这叫做味觉出汗，、、腋下、下方。汗水较多。而且不易蒸发而发生臭味，鼻子能闻到的汗臭，多半是两侧腋下的汗腺发生异常而造成，专家认为运动中出汗功能，既能结实，锻炼，又能，有利于皮肤，有人认为沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，好不超过15分钟。否则人体热气太多，其效果适，得其反，会使皮肤干燥，中医临床认为，外感出汗而热不退，多数是邪已入里;经常出汗，并觉气力不足，或怕冷的，这是"自汗"。属于阳虚;入睡即出汗。醒后自汗止。这是"盗汗"，属于阴，虚;汗液像油样粘腻、不止。

体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材。的种类、规格等都发展，同样，质量优良、性能稳定、可靠的体育器材不但可以竞技比赛在公正和激烈的情况下进行。而且还为促进运动水平的创造了必要的物质条件， 人体是各系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有在活动，其实的呼吸、血液循环等都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调，做活动正是为了大皮层细胞的，活动，还能使体温略为升高，使、肌腱都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂。这在冬天尤其重要。  脊椎是维持人体骨架的中枢,它需，要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的发展不平衡,包括不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲，脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背筋膜炎,不能久站或久坐,进。而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会心肺，不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正以及运动可能,而吊单杠就是适合的运动之一。2、有助于长高吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的下肢骨的生长，而且在吊的中,还能加速血液循环,促进,长高的效果非常显着。