2021四川成都运动后不拉伸，难怪你的腿越练越粗

——魔方训练营

拉伸的好处那么多，、塑形、改善体态！是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了！别桑心，现在开始拉伸还来得及。关于你必须知道的这些事——拉伸有多重要

很多人健身不仅仅是为了，还是为了能拥有更好的身材。然而不少运动的人却有这样的困扰：每天的运动量不小，但塑形的效果却不明显，腿没有变更直更长、腰也没有变细，甚至发现自己四肢越来越结实粗壮，身体也开始“往横了长”。如果你也有这样的困惑，那就好办了，因为我们及时的发现了你健身时的一大误区，那就是没有重视拉伸！

拉伸，指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论是运动前还是运动后，拉伸都有着至关重要的作用，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。运动前通过拉伸来唤醒僵硬的肌肉，来减少在运动过程中受伤的可能。运动后的拉伸就更重要了，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形目的。

先为大家具体总结一下运动拉伸的好处：

-运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

-缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

-促进血液循环，提高代谢，让效果更明显。

-提升运动效果，提高身体的协调性。

-能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。

-有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

-适当的拉伸还可以改善体态，防止驼背，让你的举止更优美，气质更好。

拉伸的好处那么多，、塑形、改善体态！是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了！别桑心，现在开始拉伸还来得及。

运动前的拉伸——热身

大家都知道运动前需要热身，但你知道如何热身吗？热身并不是跑步前先走起来这么简单，而是要充分活动全身，身体的关节和肌肉，让身体保持在运动状态。首先要做一些必要的关节活动，之后就是通过拉伸运动，伸展身体肌肉。

运动前拉伸，能让肢体充分伸展开，防止肌肉在运动中受伤，提高运动效率。

运动后的拉伸——舒缓、塑形

刚才说了，运动后的拉伸很重要，运动后稍休息1分钟左右，就可以开始进行拉伸放松运动了。

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

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适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

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重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

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