——魔方训练营

有的人很纳闷，每天跑的量比同伴都多，可是没有同伴效果好，到底怎么回事呢？

运动强度 ≠ 运动量

“我每天跑 10 公里，运动强度还不够大吗？”这个完全是对运动强度的误解。如果你 10 公里能 1 个小时内跑完，强度确实挺大的；但如果你需要跑 2 个多小时的话，就不能称之为强度大了。跑了 10 公里、游了 3 公里、做了 20 组动作等等，这些都是你的运动量，而运动强度就是另一回事了。

运动量大不一定有效，没有强度就没有提高。

同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。

那么，运动强度应该怎么提高？你如何知道自己适合多大的运动强度呢？往下看！

无氧运动的强度

锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在心率的60-70%，(心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到的目的。

以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

有氧运动的强度

有氧运动的时候脉率一般到在(220—年龄)×(60%～85%)这个范围，比如一个25岁的小伙子，脉率的范围应该在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧运动脉率应该在每分钟117到166这个范围。脉率就是每分钟的脉搏次数。

对于不经常运动的朋友，如果一开始达不到这样的时间长度，那就慢慢增加，不要拼命达到这个时间，身体的机能会随着经常锻炼慢慢提高，这时候运动的时间自然可以延长，可以随着体能提升，运动时间延长到30分钟到1个小时。

爆发力训练

除了有氧和无氧训练外，还有一种爆发力训练，长期以来它被归进无氧运动的范畴里，但在体育竞技的训练中两者是分开的。如今有越来越多的健身爱好者开始进行爆发力训练了。

爆发力训练练的是身体在一瞬间强的力量表现（瞬时输出功率）。

爆发力训练的强度，是根据瞬时输出功率的大小来判断的。有的必杀技是消耗 怒气槽，有的只消耗 50%。所以体内 ATP 储备充足只是爆发力训练的先决条件，这一个爆发力动作到底爆发了多少，就是运动强度的大小了。

总结：没有强度就没有提高

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

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课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

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适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

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