2020四川成都运动不反弹法，健身私教一对一指导

——瑞利贝训练营

路上，你还在因为担心反弹而彷徨失措，担心付出没有回报而患得患失吗？魔方汤老师结合12年运动临床经验，用浅显易懂的话术讲解看似复杂的难题，破除人云亦云的流言，让你顿生拨云见日之感。

关于运动会不会反弹的问题:汤老师认为反弹这个说法首先是不准确的，因为如果不放在具体的人和数据上去说就没有任何意义了。什么情况可以认定为反弹？涨多少斤体重算反弹？

我举例几种案例同学们看看哪种情况可以认定为反弹。如果你前体重150斤，通过一个月的训练成功减重20斤结营回家后:①后涨了2—5斤算不算反弹？②一周后涨了5斤算不算反弹？③一个月后涨了10斤算不算反弹？④一年后涨回到训练前的入营体重150斤了算不算反弹？

现在汤老师来一一解答这些问题。

第①种情况:内涨了2-5斤，这种不叫“反弹”，叫“吃多了”。再准确一点的说法是，涨2斤以内叫“正常饮食摄入波动”，涨5斤左右叫“吃撑了”。祸从口出，病从口入……你每天从你这张嘴里进去多少千克，你的体重就增重多少千克，就好比手里拿瓶250毫升农夫山泉站体重称上，拿在手上称体重称显示是150.5斤（体重150斤+农夫山泉0.5斤），现在让你把拿在手上这瓶矿泉水倒进嘴里，体重称显示的体重是不变的，这时候你能说自己“反弹”了0.5斤吗？当然不能，你甚至不能说自己“长胖”了0.5斤，你只能说“我临时增重了0.5斤”，因为增加的重量不属于你身体的一部分，它只是从体外（手上）临时转移到了体内（从口进入）。

第②种情况:一周涨5斤算不算“反弹”，汤老师的回答是:你这一周“体重控制”情况不太理想，因为饮食摄入超量或者运动量不足或者两者皆有，造成你一周内热量摄入高于消耗，体重“增重”5斤。结合你一周的具体情况，我们可以再分析一下这5斤到底增加的什么。如果你是胃口太好+适量运动的情况下增重5斤，那说明你体内的肌肉和脂肪是同时增加了，适当减少每餐摄入量，体重很快就能下来，不必过分担心；如果是

一周内大吃大喝没有配合任何的运动“增重”5斤，那你就应该引起重视了，因为“躺涨”5斤大部分会转化成脂肪，影响你的形象气质，危害你的健康。

第③种情况:一个月后涨了10斤算不算反弹？汤老师的回答是:你这一个月体重控制不理想，没有通过合理饮食搭配+运动的方式保持体重的“动态平衡”。昨天吃了大餐大快朵颐了，今天适当饮食清淡一点，“动态平衡”就恢复了。这个月应酬多外出就餐频率高吃的丰盛体重“增重”了，下个月刻意控制一下每餐摄入量和食材，尽量在家吃清淡点，配合每天半小时的跳绳也能在一个月内恢复“动态平衡”。

第 ④种情况:一年后涨回训练前的入营体重150斤了算不算反弹？汤老师的回答是:一年的时间跨度，你的自我管理能力都无法驾驭“动态平衡”，你可能真的长胖了，如果你不愿意让事态继续恶化，面对现实重新开始吧。

跌倒了爬起来，爬起来再跌倒怎么办？请再爬起来……怕什么？只要你方法正确，坚持下来，你没有什么可失去的，只会拥有的更多！

——魔方·汤老师

如果你也正在被反弹而烦恼，那就来加入我们吧！魔方训练营带你走进一个不反弹的世界！让你彻底摆脱反弹的烦恼！

魔方训练营是采用运动为主的形式进行的封闭式运动机构，运动是科学、健康的方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动。

从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康方式，为肥胖的你们个性定制从、生活饮食习惯、健康心态提升的综合健康服务体系

魔方训练营是西南地区专业从事运动的机构，采用科学健康的运动方法，在保证饮食科学均衡的前提条件下，通过肥胖者一定的体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到的目的。

开营宗旨

采用集中食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效；

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务；

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