要养成某习惯，不是靠干劲和动机，而是靠行动，确实行动了的事实。

干劲、动机、意志等是会随着状况和心情沉浮的激烈要素，会严重影响行动的执行，习惯的养成，所以，想养成习惯，必须要形成不依靠干劲、动机、意志等，能持续行动的机制。

没有意识的自然行动，而不行动就会心里有事，有罪恶感，不舒服，要到这种程度，习惯就算养成了。

你试试每天不洗澡睡觉睡得好吗?你没有刷牙就外出，你会感觉怎么样?

比如要养成每天学习英语的习惯：

1、*终目标要，中间目标更要，把中间目标具体细分化。

ex.*终目标：3个月完成450页的语法书，中间目标：每天看+理解5页等。

*初的中间目标尽量低设，每天完成度的Check和反馈，同时增加其他为实现目标所希望的行动，习惯化就比较容易。

2、目标达成时的奖励和违反行动准则时的罚则，要在设定中间目标时同时设定。

这就需要一份“行动合同”。

*好是再加上宣言(把行动合同)或者他人对赌。

行动合同，比如，【中间目标】1天15分钟，睡前，TOEIC的听力Part4的本文1题听音频跟读5遍。【奖励】能持续做到一周时，给自己买一直想要的那个。【罚则】如果做不到2天持续，那么给监督自己的妹妹100元。

就像加入社区学习，都要公开自己的学习记录一样，这个方法比较有效。

3、一定要进行行动的记录和可视化。

在笔记本上或者打印出来贴在鲜显眼的地方，把每天的学习时间和学习内容记录下来，一周一次确认记录，回顾学习内容的推进状况。

这样的记录效果绝大。