2020四川成都轻松实用法，不反弹的减重训练营

减脂时期的生活习惯

让你的之路能更加顺畅

一、用深蹲代替久坐：燃烧15千卡热量

办公期间不要总坐在办公椅里，时不时地起身做深蹲，每天练习15~20次，能增强四头肌的力量。

二、暂停手头的工作，做做俯卧撑：燃烧10千卡热量

工作期间稍做暂停，做靠墙俯卧撑动作；双手放在墙面上，两手间距与肩同宽，向后迈出几步，让身体与墙面之间有个小角度，身体重量移到脚前掌上，做10次俯卧撑，每天完成3组。它能增强胸部和肱三头肌的力量。

三、每天吃个苹果：节省100千卡热量

苹果含有大量膳食纤维和水分，增强饱腹感，降低对垃圾食品的渴求感。此外，美国和巴西的眼睛者发现，每天至少吃三个苹果或梨的人，其体重得到了明显减轻。

四、携带重物：燃烧20千卡热量

当你去杂货店购物或外出跑腿时，背个背包，里面放上5~10斤的东西，以增加阻力，燃烧更多的热量。购物之后，再重的负载也显得轻松容易多了。

五、购物时多试穿衣服：燃烧60千卡热量

在购物中心时，试穿至少10套衣服（包括裤子和衬衫），但除非有自己中意的，否则无需购买。

六、晚餐时先喝汤/晚餐前先喝水

先喝点汤或水，而不是蔬菜沙拉；有了饱腹感之后，主菜就不会吃的很多了。

七、每天爬楼梯：燃烧100~140千卡热量

每天都至少爬2分钟楼梯，它的塑形效果相当于散步20分钟所燃烧掉的热量。

八、唱歌：燃烧70千卡热量

沐浴时大声唱歌

九、抵御餐馆中的诱惑：节省400~500千卡热量

在餐馆中避免点带有“脆皮”字样的菜品，因为它们大都是采用油炸方式烹饪的。

十：添加娱乐活动：燃烧90千卡热量

每个周末花半个小时和孩子玩飞盘

十一：吃份健康早餐：节省300千卡热量

食用一份含有全谷物（如小麦胚芽或燕麦）和蛋白质（牛奶、水煮蛋或脱脂奶酪）的健康早餐

这是否符合你的需求呢？如果是，那么就行动起来吧！别光看啊！

但是我知道就算有着各种各样的亲测有效的方法，各位猪猪女孩还是不能抵抗得了食物们的诱惑的，中的我们总是在不断地为自己的不够坚持和缺乏毅力寻找借口，这也是许多人体重久居不下的重要原因，不知道大家有没想过有没有这样一种方法，能够随时地控制你自己的饮食量并且给与你专业的指导帮助你，没错我说的就是

这里有着许多的胖友和你一起努力，你还怕自己坚

塑身魔方青少年夏季训练营正式开启：

塑身魔方可以根据每个青少年的特性制定

适合这个年龄段的运动方案和饮食方案，

从而达到一个良好的效果。

除了，我们还致力培养积极上进的青少年，

帮助广大青少年培养勤奋向上的品德，

在付出爱心的同时，收获属于自己的一份自信和快乐。

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用